Kardio môžete cvičiť aj doma, a to dokonca bez toho, aby ste potrebovali obrovský priestor na stroje. Stačí vám kút v obývačke a zapotíte sa ako nikdy. Poradíme vám, ktoré kardio cvičenia sú účinné a nevyžadujú si vysokú vstupnú investíciu.
Skáčte o dušu a vyformujte si postavu do plaviek
Prvým kardio cvičením, ktoré sa dá robiť doma je skákanie cez švihadlo. Ak ste od detstva tento zábavný pohyb nevyskúšali, je čas na skákanie o dušu. Pri skákaní spálite veľa kalórií bez toho, aby ste sa nudili. Motivovať vás bude myšlienka na to, že 10 minút skákania sa rovná 30 minútam behu. Stačí zmeniť typ skoku a stereotyp vám nehrozí. V lete môžete zameniť prostredie a z obývačky sa presunúť do parku. Skákanie je tiež vhodným spôsobom rozcvičky. Ako začiatočník by ste si mali kúpiť klasické švihadlo tvorené rukoväťami a povrazom. Keď vám skákanie už pôjde lepšie, tak si kúpte rýchlejšie švihadlá s oceľovým ľanom. Niektoré disponujú dokonca meračom skokov a inými funkciami. Najlepšou správou je, že pri skákaní zapájate do pohybu všetky časti tela. Najviac dostanú zabrať lýtka a ruky, ale po prvých tréningoch pocítite aj strednú časť. Pre zvýšenie záťaže je vhodné si zakúpiť ťažšie švihadlá. Švihadlo je navyše lacnou športovou pomôckou. Kliknite na stránky internetového obchodu inSPORTline a ihneď si kúpte švihadlo, s ktorým sa dostanete do kondície.
Nevšedné kardio plné dynamických pohybov
Druhým kardio cvičením na doma je boxovanie. Kondičné boxovanie je oveľa náročnejšie ako si myslíte. Boxovanie odporúčame vyskúšať ľuďom, ktorí majú psychicky náročnú prácu a potrebujú zo seba vybiť stres. K boxovaniu v domácom prostredí budete potrebovať boxovacie vrece a boxerské rukavice. Vrece vám doma nezaberie veľa miesta. Dá sa zavesiť do kúta alebo si kúpte stojanový boxovací trenažér. Pri boxovaní dosiahnete vysokú tepovú frekvenciu, čo znamená, že vaše telo rýchlo spaľuje a posilňujete nielen telo, ale i srdce. Dynamické boxovanie je zábavné a celkom iste vás tento šport len tak neomrzí. Ide vlastne o spojenie kardio cvičenia a silového tréningu v jednom. Pri boxovaní sa formujte celé telo, zlepší sa koordinácia tela i kondícia. Spomenúť musíme tiež záplavu endorfínov, ktoré sa po poriadnom boxerskom tréningu prejavia návalmi pocitov šťastia. Takže smelo do boxovania!
