Špecializovaný bežecký poradca , perfektne zostavené menu, 6-hodinové rekonvalescencie po úrazoch. Počuli ste už o kontrastných kúpeľoch? Ukázalo sa, že Cristiano si po zápase okamžite zbalí tašku a ponáhľa sa domov, kde sú pre neho už pripravené dva kúpele. Prvý s horúcou vodou a druhý so studenou. V horúcej strávi asi 5 minút, v studenej ďalšie 3 minúty. A to otočí tri krát, všetko to kvôli úplnému zotaveniu tela.
Ronaldo a jeho spánok
Ronaldo má dokonca špeciálne nastavený spánok. Britský výskumník spánku Nick Littlehales na Cristianovom režime pracuje už roky. Portugalčan nespí 8 hodín v kuse, ale chodí spať 2-krát denne. Vďaka technike od Littlehalesa je Ronaldov spánok rozdelený do 5 cyklov, ktoré trvajú hodinu a pol. Napríklad 4,5 alebo 6 hodín spí Cristiano v noci a ďalšie 3 alebo 1,5 - spí počas dňa.
Druhou dôležitou podmienkou je, aby Ronaldo spal vždy vo fetálnej polohe a na čerstvej posteľnej bielizni. Matrac by zároveň mal byť veľmi tenký.
Prečo Ronaldo spí tak zvláštne?
Po prvé, Littlehales si je istý, že zvyčajné tvrdenie „Musíte spať aspoň 8 hodín v noci“ je len mýtus a telo nevyžaduje práve takéto rozloženie spánku. „Historicky ľudia spali v niekoľkých fázach, krátko večer, v noci a cez deň. Spať v jednom pevnom bloku sme začali až s vynálezom žiarovky.
Po druhé, Littlehales tvrdí, že hlavnou vecou spánku sú cirkadiánne rytmy (rozdiely v intenzite biologických procesov vo dne a v noci v dôsledku svetla a teploty) a nie pevný počet hodín. Aktivita zvyšuje telesnú teplotu a podporuje tvorbu rôznych hormónov. A aby sa normalizovali všetky chemické procesy, treba dodržiavať spánkové cykly.
Spánkové cykly
Podľa Littlehalesa prejde ľudské telo za hodinu a pol dlhého cyklu rôznymi štádiami spánku (najmä hlbokým a REM), ktoré sú potrebné na odpočinok a zotavenie. „Dôležité je nastaviť si čas, kedy sa potrebujete zobudiť, a v tom čase neustále vstávať. Potom, berúc do úvahy cykly, počítajte čas, kedy potrebujete ísť spať. Pre dospelého človeka je optimálnych 7 a pol hodiny spánku, teda 5 cyklov. Ak musíte vstávať o 06:30, potom bude správne ísť spať o 23:00. Ak ste nestihli ísť spať o 11, potom je najlepšie počkať, kým nezačne ďalší cyklus (00:30). Vždy je lepšie zobudiť sa na konci cyklu ako v strede. Nemôžete prejsť všetkými fázami za kratší čas,“ hovorí Littlehales.
To vedie k tretiemu bodu: bežnému človeku môže stačiť pevný blok 3-5 spánkových cyklov, no športovec, ktorý míňa obrovské množstvo energie, potrebuje dobíjanie. To je dôvod, prečo Ronaldo v noci spí menej a cez deň má ďalšie hodiny spánku. Zvyčajne sa to býva od 13:00 do 15:00, alebo od 17:00 do 19:00, keďže podľa Nicka práve v týchto intervaloch energetické hladiny tela najčastejšie klesajú.
Littlehales zároveň tvrdí, že pre každého je užitočné si na 30 minút zdriemnuť cez deň. S odvolaním sa na výskum univerzity v Düsseldorfe poznamenáva, že krátky spánok zlepšuje pamäť a aj NASA dodáva, že takýto spánok zvyšuje pozornosť pilotov o 34 %. „Zdriemnuť si môžete všade: vo voľnej zasadačke v kancelárii, dokonca aj v tichom kútiku v kuchyni, či na mäkkom otomane na podlahe. Niekto dokáže rýchlo zaspať, niekomu sa to nedarí, ale to nie je také dôležité. Hlavná vec je zavrieť oči a odpojiť sa od vonkajších udalostí. Krátka pauza osvieži vaše myslenie a reštartuje telo. Hlavná vec je dať si následne päť minút na návrat do pracovného rytmu, nesadať si hneď k počítaču.
